厦门半马两人猝死

建议

如何预防马拉松运动性猝死?

就记者同事参赛经验而言，参赛者跑前必须做个全面有针对性的体检，咨询专家和医生包括心肺功能、心电图在内的各项跑马所需指标，做到健康参赛。

吉新黎建议，参加马拉松的人群首先要了解自己的身体，跑马最重要的不是跑多快，跑出多好的个人时间，而是知道什么时候停下来。在赛前一两天多吃高碳水化合物、低脂肪的食物，避免油炸或含油较多的食物。比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

天坛乐跑的发起人天海原教练告诉记者，参赛者不要盲目参加马拉松。业余选手需经过长期的体能训练再参赛更为合适。从时间上来看，半程马拉松需3个月的系统性跑步训练，每个月最好能保证100公里的训练量。

保证赛前休息充分，做好热身运动，起跑时尽量不要跑快，在跑步途中，一旦发现下肢抽搐疼痛，腹部胀痛，尤其是胸腔的疼痛或者肿胀，后背发麻等症状，都应该停止跑动，申请救助。